初级冥想课程1

初级冥想课程1　　            
  


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  我看到一本书，所以来和大家分享。^^
首先，这个冥想课程没那么多宗教意义(所以就算你是无神论者，也可以练习最初的课程)，也没什么特别明确的目的，不过是如果你觉得冥想很难，可以从这里开始。绝对够简单!
至于效果怎么样，就要看你是不是扎扎实实在练了。
不要急于求成，要让每一个技术都变成一种条件反射。
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冥想，最重要的是全神贯注。这个说起来简单，做起来就很麻烦了。平常想事情的时候，是很容易全神贯注的，因为那时你的脑子在玩命地动，动得你来不及想别的。而现在，突然跟你说用不着动了，歇会儿吧----不会。
要让它停下来，先要看看它到底在干什么。第一节课我们就说这个。

穿舒适宽松的衣服，免得它们阻碍你的行动。
地点选择安静，不会被人打扰的地方。
比较好的是早晚各做一次，如果没有条件，随时都可以的。
不过尽量穿相同的衣服，在相同的地方，相同的时间。仪式感可以让人更快的进入状态。

首先是放松。
你可以选择你喜欢的姿势。不过躺着容易睡着，站着又太紧张，所以通常都采取坐姿。
全神贯注在你的右脚。你可以动一动它，以便把感觉移到那里。右脚开始放松。
现在把注意力转到身体右侧，继续放松。如果你感到紧张，可以先收紧肌肉，再放松。
依次感觉大腿，臀部，腹部知道右手，然后再转回到左边。
这会是一个很流畅的过程，甚至可能在你想到那种轻松的感觉向上爬的时候，全身会"呼"的一下就ok了。

好啦，放松之后，如果你刚才是采取别的姿势，现在就要盘腿坐好了。
脊背要直，不论任何冥想都强调这点。
开始内省。感觉思想和情感的涟漪。你觉得舒服，还是有点不适?你发现情绪出现了什么变化?
通常，平常安静的人不会觉得什么，而总是咋咋唬唬的类型就很难过了。
不用在意，也不用解决它们，你只要感觉着就足够了。但是记得，不要沉溺其中，不论是快乐还是悲伤。
你可以注意到你的思想在干什么，你要以一个客观的观点去看待它。注意思想之间是怎么连接的，速度有多快。你可能很快又会沉迷其中，不要着急，再出来就行了。如果可以，注意思想是怎么让你分心的，这样你就知道怎么不让自己分心了。
只要感觉好，就可以尽量延长时间，但是不要为了追求长时间而让冥想变成一种痛苦的等待。

冥想，有人很容易做到，也有人根本就无法做到，这和个性有关。如果你真的没有办法客观的不去想，这里有个很简单的方法，但是周期很长，大概要做很久才能见效。就是:
当你走在大街上的时候，不要聚焦，视野180度。就这么走就行了。因为要处理过多信息，大脑就没时间想那么多了。习惯了之后，它慢慢就会停下来的。