催眠术训练方法

训练方法　　               
  


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  一)精神集注
   精神集注，是训练催眠着精神集中和意志坚定的方法。
   催眠术有不可思议的奇异功效，一句话，是心理作用。
心理是进行催眠的基本要素，催眠时首先要做到全神贯注。
如果进行催眠前精神不集中，胡思乱想，便不能专心致意地
催眠。
   因此，研究催眠术首要的入门途径，就是练习集中精
神。下面分别论述。
   1．练习准备    首先，每次练习前15分钟，必须消除大
小便。平时大便有规律的人，应在大便后进行练习。
   其次，练习前先激口、洗脸，到空气新鲜地方散步10分
钟作深呼吸。继而，喝1杯温开水。然后开始练习。
   2．练习要求
   (1)坐姿端正练习时取坐势。姿势要自然，．不做作不
僵硬，不要刻意用力。双腿下垂，脚底放乎，由膝到脚成垂
直线。两手轻松自然地提成拳头，左学放在左腿上，右拳放
在右腿上。
   (2)座椅适守：座椅要适中，坐时大腿成水平线。如座
椅过高，可放脚垫；座椅过低则放椅垫。如果高低不适中，
双脚容易麻木。
   第一次座椅调整之后，以后每次练习可坐固定座椅。
   (3)面壁而坐：座椅安放离墙约3米远。在墙上画一小
黑点，刚好与自己端坐时的眼光成水平线。黑点在两眼平行
距离的中间。
   (4)头部自纸头与上身成垂直线，自然放松，不可僵
硬，以免引起疲劳。头不要歪。鼻尖与肚脐成垂直。
   (5)注视黑点：双眼注视墙上的黑点。眼睛不应张得太
大，而应微微张开，眼球不要转动。不可东张西望，而应集
中眼光注视黑点，始终不移。
   (6)腹式呼吸呼吸方法采用腹式顺呼吸。吸气时，由鼻
孔慢慢地深深吸气，令气进入小腹，使小腹向外鼓起。呼气
时，从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回入为止。
   (7)默念报数：吸气时心中默念：“我的精神集中起来
了。”
   呼出第一口气时，口中报数：“1”。呼出第二口气时，
口中报数：“2”。
   吸气时默念，呼气时报数。如此顺序而下。
   一呼一吸时间约1分钟。
   (8)练习时间：每次练习时，连续呼吸50次
钟，每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100
次呼吸。
   连续练习30天。可达到集中精神的目的。
   3．练习注意事项
   （1）要求准备：每次呼吸应该使身体静止不动。
   呼吸报数要准确，如有报错，应重新开始，从1数起。
尽可能不要数错c
   [2)顺其自然：每次练习要采取顺其自然的态度。刚开
始练习的头10天，心里难兔有杂念干扰，应让它自然消除。
20天后，练习进步了，不知不觉中便不再有杂念产生。
   (3)衣衫宽松：练习时衣服应宽松，忌穿紧身衣，不戴
手表和金属项链。
   (4)勿过饥过饱：练习时不能腹中饥饿，也不可刚吃饱
饭就练。过饥或过饱，身体会有不适反应。
   (5)练后体操：练完后，应稍坐10分钟才起身．然后做
柔软体操。体操动作可自行拟定。
   (6)情绪安定；练习期间应避免纵欲，切忌狂饮，或防
止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事，则应暂停
练习，待情绪安定后再重新练习。
   (7)不可间断练习不可间断。如遇意外事而间断，重
新练习仍然要1个月时间。
   (8)环境安静：练习的地方要求安静，空气新鲜。避免
干扰。
   （9）重复练习：练习期满后，休息2—3天。然后再练
习2队，巩固成果，熟能生巧。
   练习精神集注30天，能达到精神集中的目的，它的收效
有二：一，锻炼意志：注视墙上黑点，坚持不懈使精神能够
集中一点，从而锻炼了意志。二，训练心理：计算呼吸次
数，使杂念消除  人们的精神经常容易散乱，心理状态不稳
定．杂念纷繁，经过练习，注意力集中于一点，私心杂念无
法产生，精神自然集中。