1、餐后稍卧 道家认为，晚餐后应稍卧再行运动。因为每当进食后，人全身的血液便会流进消化器官以助消化。这时，肝脏的血液流动趋盛，而脑部的血液流动趋缓。因此，饭后稍卧有利于消化，有益于和其他脏器的血液循环，是道家的基本养生之道。
2、行禅养生法 （散步养生法，走路养生法）晚餐后稍10—20分钟后，便可走出户外，进行散步运动。散步得法亦可养生健体。
道教经典《仙术秘库》载：“斜阳依山，人影在地，晚风徐来，林鸟将归，当斯时也，沿溪涧而散步，扶孤松以桓盘，听流泉之清音，寻怪石之奇形。于是意和情适，心旷神怡，此暮时行禅养生法也。”道书《性命圭旨》中说：“人步履之间，不可太急，急则动息伤胎。必须安详缓慢而行，乃气和安定。或来或往，时行时止，眼视手下，心藏于渊。”这里是说散步宜缓不宜急，并且要心平气和，走走停停，向上下左右看一看，才有利于养生。
美国医学专家认为：散步或走路时，人要抬起头，挺直腰，胸膛便会自然挺起，肺活量可增加20%至50%。肺活量增加，空气吸入得多，人身组织所获得的氧气量也就随之增多。而当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。
中国医学专家经过研究和实践证明：散步能够降血糖。方法是每日早餐各1次，每次30分钟以上，是治疗糖尿病的良药。其基本原理是：首先散步运动能促进肌糖元和血液中的葡萄糖的利用。当你散步运动10至15分钟左右，身体消耗的糖元和葡萄糖便会急剧增加。其后，运动时间越长，葡萄糖的利用率就会越大，血糖上升越小，能够起到抑制饭后血糖升高的作用。其三，饭后散步运动能减少胰岛素的消耗量，有利于糖尿病的控制与治疗。当然，这种散步应该是轻松，愉快的散步运动。应当是持续30分钟左右的运动。
3、有氧运动：散步运动主要适应中老年人养生健体。年青的朋友养生健体则可以练习有氧运动。有氧运动的方法有慢跑，骑自行车，滑雪等。有氧运动的基本原理是：运动时会大量消耗肌肉内的ATP（三磷酸腺），当你肌肉的ATP消耗完后，肌体就会进行有氧新陈代谢，利用葡萄糖和脂肪制造ATP，以补充你的运动消耗；而这个有氧新陈代谢的过程则需要人体吸入大量氧气才能完成，故人们将这一运动称之为有氧运动。（乔洛平）
